Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ Din Igara
Biotilẹjẹpe awọn iṣaro aapọn ati awọn ẹdun aifọkanbalẹ le di pupọ, awọn ọna diẹ wa lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ikunsinu wọnyi.
Awọn adaṣe adaṣe wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ idinku awọn ikunsinu ti wahala rẹ ni kiakia, lailewu, ati ni imunadoko.
Aṣayan # 1: Ṣaṣe Mindfulness
Di mimọ siwaju sii ti akoko yii le ṣe iranlọwọ fun wa lati gbadun agbaye ni ayika wa ati loye ara wa daradara. Nigbati a ba mọ siwaju si akoko yii, a bẹrẹ lati ni iriri awọn ohun ti a ti mu lainidi.
Bii o ṣe le ṣe akiyesi diẹ sii:
- Ṣe akiyesi lojoojumọ
- Jeki ilana rẹ deede
- Gbiyanju nkan titun
- Wo awọn ero rẹ
- Gba ara rẹ laaye lati igba atijọ ati ọjọ iwaju.
Aṣayan # 2: Fi oju inu wo Ifarabalẹ
Ti o ba ni iriri awọn ipele ti wahala lojoojumọ, lẹhinna ṣeto isinmi iṣẹju 20 fun ara rẹ. Lo akoko yii lati sa asala sinu agbegbe itunu nibiti o lero pe o ni aabo.
Lakoko isinmi yii, bẹrẹ ni idojukọ ifojusi rẹ si diẹ ninu awọn ohun ayanfẹ rẹ. Ṣe aworan rẹ ni ọkan rẹ. Bawo ni o ṣe ri si ọ? Awọn ohun wo ni o n ṣe?
Bi o ṣe n ṣẹda aaye idojukọ yii, bẹrẹ lati yi ilana mimi rẹ pada. Mu jin, lọra mimi, kika si mẹrin ni igba kọọkan ti o ba simu tabi mu ẹmi rẹ jade. Ti awọn iṣan rẹ ba ni rilara, lẹhinna gbe idojukọ rẹ si wọn, ni iwuri fun ọkọọkan lati sinmi titi ara rẹ yoo fi ni alafia.
O le tun ṣe adaṣe adaṣe yii fun wahala nigbakugba ti iwulo ba waye lakoko ọjọ rẹ. Ti awọn iṣẹju 20 ko ba ṣeeṣe, lẹhinna paapaa isinmi iṣẹju marun lati fa fifalẹ awọn nkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ wiwa alaafia diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Aṣayan # 3: Yoga
Nigbati o ba ṣe adaṣe yoga fun iderun aapọn ti ara, awọn ipinnu imun ati awọn isan bẹrẹ lati ni ipa itutu lori ọpọlọ. Awọn ifiweranṣẹ wọnyi, eyiti a pe ni “asanas,” ni a kọ ni awọn abajade ti o ṣe iwuri fun adaṣe ti ara lakoko yiyipada idojukọ rẹ lati awọn ero odi si awọn agbeka ti o gbọdọ pari.
Nigbati o ba pari lẹsẹsẹ ti asanas, o ṣee ṣe fun yoga lati ṣẹda idahun isinmi ninu ara. Ilana yii ṣẹda oye nla ti idakẹjẹ ati alaafia ti o ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ nipa ti ara.
Awọn anfani yoga pẹlu fifi irọrun diẹ sii, agbara iṣan, ati ohun orin si ara rẹ. O le mu awọn oṣuwọn mimi rẹ dara si lakoko iwuri diẹ pataki ati agbara.
Aṣayan # 4: Jẹ ki Oorun jẹ Ohun pataki
Insomnia le ṣe awọn ikunsinu ti wahala buru nitori pe o ni ipa lori bi o ṣe n ṣiṣẹ ni ti ara, ni irorun, ati ni ti ẹmi.
Wahala ati aini oorun jẹ awọn ọran itọsọna-bi daradara. Iyẹn tumọ si rilara aifọkanbalẹ le fa insomnia, lakoko ti ko ni oorun to to awọn iṣoro diẹ sii. O ṣẹda iyipo odi ti o le fi ọ silẹ rilara bi o ti n yiyọ kuro ni iṣakoso.
O le ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati bẹrẹ ṣiṣe oorun ohun pataki ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye rẹ lati ṣẹda adaṣe miiran ti ara fun iderun wahala.
- Yi eto rẹ pada lati sun nigbati o ba rẹwẹsi.
- Yago fun wiwo tẹlifisiọnu tabi kika ṣaaju ki o to lọ sùn.
- Je awọn ounjẹ kekere ṣaaju akoko sisun rẹ deede.
- Gbiyanju lati fi opin si kafeini tabi eroja taba bi o ṣe n mura lati sun.
- Ṣẹda ilana ṣiṣe nibiti iwọ yoo sun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan.
Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn apejuwe ti awọn ikunsinu ti wahala bi ọna lati mura silẹ fun alẹ oorun ti o dara julọ pẹlu.
Aṣayan # 5: Mu Walk
Ti o ba le ṣe akoko diẹ ni ọjọ kọọkan lati rin irin-ajo kukuru, lẹhinna o le bosipo dinku awọn ipele wahala rẹ. Igbiyanju naa n ṣiṣẹ bi eyikeyi adaṣe miiran, ni iwuri fun ara rẹ lati tu wahala ti o le jẹ iwuri fun awọn ikunra aibalẹ rẹ.
Irin-ajo kukuru ni ayika adugbo rẹ ni owurọ kọọkan le jẹ ọna iyalẹnu lati bẹrẹ ọjọ rẹ lakoko ti o ni opin awọn ikunsinu aniyan.
O le jẹ itọju lati mu ọrẹ wa fun irin-ajo rẹ nitori awọn iṣẹ awujọ ati ẹrin ṣe awọn endorphins ti o le jẹ ki o ni irọrun pupọ julọ. Nigbati o ba ni ori ti agbara ti ilera, ko si aye fun aibalẹ lati fi ami rẹ silẹ.
Aṣayan Kan Si Wa lati Wa Iderun lati Ipọnju
Awọn atunṣe aibalẹ aifọkanbalẹ wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ si igbesi aye alaafia diẹ sii. Ti o ba ṣe iwari pe awọn akoko aibalẹ tun wa ti o gbiyanju lati ni ipa awọn ipa rẹ ni ilodi si, lẹhinna Anxt le funni ni ipele aabo miiran fun ilera ati ilera rẹ ni agbegbe yii.
Ti o ba ni aapọn, lẹhinna lo akoko ni idagbasoke eto ti o le ran ọ lọwọ lati bẹrẹ iyọkuro awọn ikunsinu ti wahala rẹ loni, ọla, ati ni ọjọ iwaju. Ṣafikun awọn adaṣe adaṣe wọnyi sinu awọn ipa ọna rẹ, ati lẹhinna ṣafikun awọn ọja iranlọwọ bi Anxt lati de ọdọ agbara rẹ ti o pọ julọ.