A yoo da awọn imọran silẹ lori oorun ati adaṣe: iwọnyi jẹ awọn ẹya pataki julọ ti iṣaro ilera, ṣugbọn o ṣee ṣe o ti gbọ gbogbo rẹ tẹlẹ.
Yiyọ ararẹ kuro ni aaye ori buburu ko rọrun, paapaa ti o ba ni rudurudu aibalẹ tabi ibanujẹ. Nigbagbogbo, o fẹ ṣe awọn ayipada, ṣugbọn ko ni agbara, tabi gbekele awọn nwaye iwuri ti o yara ni kiakia.
Ṣiṣe awọn atunṣe kekere, lojoojumọ le jẹ ki awọn igbesẹ akọkọ wọnyi kere si ẹru. Nipa gbigbọ ọpọlọ rẹ ati jijẹ pẹlẹ pẹlu ararẹ, o le kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ si anfani tirẹ.
O le wulo lati ni ero lati ṣubu sẹhin ti o ba ni rilara kekere - paapaa ti o ba ti rii ararẹ pẹlu akoko ọfẹ ni ọdun to kọja.
Eyi ko tumọ si nini lati tẹle awọn iṣẹ ṣiṣe alaidun kanna si akoko ologun ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣẹda awọn ilana kekere ninu iṣeto rẹ fun ọjọ ni idi kan ati iranlọwọ fun ọ lati duro lori awọn iṣẹ ṣiṣe.
Eyi le tumọ si fifọ awọn awopọ taara lẹhin ounjẹ alẹ lati ṣe idiwọ fun wọn lati ikojọpọ, tabi ṣe itọju ararẹ si ounjẹ ọsan ti o wuyi ni ọjọ Jimọ.
Ko si iwulo lati ṣeto akoko si wakati ti o ko ba fẹ, ṣugbọn nigbagbogbo nini ohun kan lori ipade n gba ọ laaye lati yapa laarin iṣẹ ati isinmi.
Wipe iyẹn, kilode ti o tẹle awọn ofin ti o jẹ ki igbesi aye le? Atokọ ailopin ti awọn ireti le jẹ iwuwo gidi, ati ni awọn akoko wọnyi o tọ lati ranti….gbogbo wọn ti ṣe soke.
Eyi rọrun lati sọ ju ṣiṣe lọ: a ko le kọ gbogbo orisun ti wahala. Sibẹsibẹ, nigbami awọn eniyan rii ara wọn ni atẹle awọn ofin lati ṣe iwunilori awọn eniyan ti wọn ko bikita paapaa, tabi ti ko baamu awọn igbesi aye ojoojumọ wọn.
Kikan awọn ile ifowo pamo fun ohun ojúlùmọ ká igbeyawo? O ni nkan lati wọ ni ile. Ko le ri ọrẹ sinima kan? Lọ lori ara rẹ. Ṣe o fẹ lati ṣiṣẹ fifuyẹ ni ọganjọ alẹ? Aye ni gigei rẹ.
Ti o ba ni aniyan tẹlẹ, titẹ lati tọju lori ile kan le nira sii ju igbagbogbo lọ, tabi paapaa orisun itiju.
In iwe rẹ, Bii o ṣe le ṣetọju Ile Lakoko ti o rì, KC Davis ni imọran iyipada awọn ayo rẹ lati "iwa" si awọn iṣẹ-ṣiṣe "iṣẹ". Itiju jẹ iwuri ti ko ni ilera, ati igbiyanju lati sọ awọn nkan di pipe nigbagbogbo le mu wa lọ kuro lati bẹrẹ rara.
Ọna Davis tọsi ni lokan ti o ba n tiraka: nini ohun kan ṣe daradara dara ju jijẹ ẹlẹgba nipasẹ gbogbo ohun lati ṣe ni pipe.
O tọ lati ṣe akiyesi pe yago fun kii ṣe ilana imudani ti ilera, ati pe ko yẹ ki o gbarale bi ojutu si aibalẹ.
Bibẹẹkọ, kii ṣe ipalara lati jẹ ki awọn nkan rọrun bi o ti ṣee fun ararẹ, niwọn igba ti o ba n koju ibẹru rẹ ni awọn ọna miiran. Gbogbo wa ni lilefoofo loju omi lori apata ni aaye, ati Marie Kondo-sọ awọn ibọsẹ rẹ kii yoo yi iyẹn pada.
Media media jẹ aaye fun ayẹyẹ aṣeyọri. Bibẹẹkọ, yi lọ nipasẹ awọn akoko idunnu ti gbogbo eniyan miiran le jẹ ki o nira lati tọju igbesi aye tirẹ ni irisi.
Bakanna, rira ọja ori ayelujara jẹ idà oloju meji. Nigba miiran o ni lati sọ ọja kan lẹnu ṣaaju ki o to pari ni awọn ipolowo rẹ… ati lẹhinna agbọn rẹ.
Sibẹsibẹ, nini gbogbo rẹ ni bayi jẹ ki o rọrun si idojukọ lori ohun ti o ko ni. Yọ kuro ninu àwúrúju ati ṣiṣi silẹ ọrẹ rẹ ti o wa nigbagbogbo lori awọn isinmi iyalẹnu. Ti o ba nilo nkankan to, iwọ yoo wa fun.
Iwọle ifamọ le ni ipa diẹ sii lori iṣesi ojoojumọ wa ju bi a ti le ronu lọ. Ọpọlọpọ awọn aapọn ojoojumọ wa le ma ni ibatan si awọn iṣẹ ṣiṣe funrarawọn, ṣugbọn diẹ sii bi wọn ṣe jẹ ki a lero.
Nigba ti a ba ti kọja tabi ti ko ni itara, ara wa firanṣẹ awọn itaniji ipalọlọ pe nkan kan jẹ aṣiṣe - ṣugbọn, nitori wọn ko halẹ lẹsẹkẹsẹ, wọn rọrun lati foju. Pẹlu kekere, awọn ifosiwewe lojoojumọ ti o dagba soke, o rọrun lati ma ṣe akiyesi titi iwọ o fi wa ni etigbe ti sisun.
Ijakadi ifarako nigbagbogbo boju ara wọn bi awọn ẹdun miiran tabi jẹ ki o rilara idoti laisi idi idanimọ kan. Nigbamii ti eyi ba ṣẹlẹ, beere lọwọ ararẹ boya agbegbe rẹ le ṣe idasi si iṣesi rẹ:
Imudara
Bawo ni o ṣe rilara: Sunmi, fidgety, ebi npa, nikan, ibinu, ibinu, ofo, idimu, imukuro.
Bi o ṣe le ṣafihan: Gbigba idamu nigbati o n gbiyanju si idojukọ; pacing; rilara iwulo lile fun nkan ṣugbọn iwọ ko ni idaniloju kini. Awọn iṣẹ aṣenọju igbagbogbo le dabi ohun kekere tabi alaidun. O le ni itara lati mu siga tabi mu ọti.
Atunṣe iṣẹ: Gbọ orin ohun elo idakẹjẹ; ṣii ferese kan. Doodle tabi ṣere pẹlu nkan kekere ati idakẹjẹ (square ti iwe, Blu-Tac) lakoko awọn ipade. Crunch lori karọọti tabi eso eso kan nigba ti o ba ṣiṣẹ. Gba iṣẹju marun 5 lati ṣe ohun mimu tabi ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ kan.
Ti o ba ṣiṣẹ lati ile, ro boya iṣeto miiran le ṣiṣẹ fun ọ. Ṣe o le ṣiṣẹ lati kafe kan? Ṣe tabili iduro yoo jẹ ki o duro ni ika ẹsẹ rẹ?
Atunṣe igbadun: Aruwo diẹ ninu awọn tunes ati ijó pẹlú. Foonu ọrẹ kan. Gba idaraya diẹ. Ṣeki, tabi ṣe ounjẹ alẹ ti o wuyi. Lo ibora ti o ni iwuwo tabi gba famọra lati ọdọ olufẹ kan. Gba iwe.
Aṣeju pupọ
Bawo ni o ṣe rilara: Panicky, imolara, aibikita, rọ lati lọ kuro. O le ni rilara ikọlu aifọkanbalẹ ti n bọ.
Bi o ṣe le ṣafihan: Ifiyapa jade nigba igbiyanju si idojukọ. Ilọra lati bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe kan ṣugbọn ko daju idi. Ibere lati lọ kuro ni ipo kan - “ipo ọkọ ofurufu” ti mu ṣiṣẹ.
Atunṣe iṣẹ: Ṣe idoko-owo ni diẹ ninu awọn agbekọri ti n fagile ariwo. Gbọ ariwo funfun. Kọ atokọ lati-ṣe ki o fọ si isalẹ sinu awọn ṣoki ti o le ṣakoso. Pa awọn ege yẹn lulẹ paapaa kere si.
Ni awọn ipanu ti o rọrun, ti ko dara ni ọwọ ti o ba ni itara lati gbagbe lati jẹun. Wọ awọn aṣọ ti o yẹ ṣugbọn itunu ati awọn aṣọ Layerable. Gba iṣẹju marun 5 lati salọ si baluwe.
Lẹẹkansi, ti o ba ni iṣakoso lori aaye iṣẹ rẹ, gbiyanju ina mọnamọna tabi tọju awọn gilaasi ni ọwọ.
Atunṣe igbadun: Sa lọ si ibikan pelu dudu ati laisi awọn idilọwọ. Ya kan gbona wẹ. Wo nkan itunu lori TV. Ṣeto awọn aala ti ara ẹni ati rii daju pe ararẹ ati awọn miiran duro si wọn.
Pupọ wa mọ boya a jẹ “owurọ” tabi “alẹ” eniyan - ṣugbọn melo ninu wa lo o? Ni ọjọ iṣẹ 9-5 aṣoju, o rọrun pupọ lati kan kọfi kọfi kan ati nireti pe a yoo ṣiṣẹ nipa ounjẹ ọsan.
Kọ ẹkọ awọn wakati iṣelọpọ rẹ julọ ki o rii boya o le yipada iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ lati ba wọn mu.
Diẹ ninu awọn atunṣe nikan wa pẹlu anfani - kii ṣe pupọ ninu wa le “wẹwẹ nikan!” tabi “lọ fun ṣiṣe!” ni ọsan slump. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ awọn ohun kekere si anfani rẹ.
Iwadi fihan pe apapọ oṣiṣẹ ni wakati meta si marun ti iṣẹ didara ninu wọn fun ọjọ kan. Gbiyanju lati ṣiṣẹ ni igbagbogbo, ṣugbọn ṣe idanimọ window ojoojumọ lati ni agbara nipasẹ.
Wo “maṣe yọ ara rẹ lẹnu” lori awọn imeeli ti ko ṣe pataki ni akoko yii, tabi lo ilana bii tomati lati ṣe iwuri fun awọn ibẹru kukuru ti iṣẹ idojukọ. Nigbati o ba ti rẹ akoko didara to ga julọ ni awọn wakati iṣelọpọ rẹ julọ, lo isokuso lati lọ nipasẹ awọn apamọ tabi koju awọn iṣẹ ṣiṣe titẹ ti o dinku.
Gẹgẹ bi o ṣe ṣe pataki si alafia rẹ ni ṣiṣeto awọn aala ti ara ẹni, ati mimọ nigbati iranlọwọ rẹ le ba ilera rẹ jẹ. Wipe “rara” le nira, ni pataki nigbati ẹni ti o beere tumọ si pupọ fun ọ.
O dara lati ṣe iranlọwọ nigbakan, ṣugbọn gbiyanju lati ma de ọdọ awọn ikewo nigbati o ko ba le. Awọn irọ kekere jẹ ki o lero pe o jẹbi, sibẹsibẹ di irọrun ati rọrun lati dale lori diẹ sii ti o lo wọn. O ṣee ṣe lati jẹ ọmọluwabi, ṣugbọn jẹ ki iduro rẹ di mimọ:
- “O ṣeun fun ironu mi, ṣugbọn emi ko le.”
- “Mo ni awọn nkan diẹ lati ronu nipa akọkọ. Ṣe MO le jẹ ki o mọ nigbamii? ”
- “Emi kii yoo wa ni akoko yẹn.”
Awọn iṣoro rẹ le tun jẹ ki o nira lati sọ “bẹẹni”, paapaa. Ibẹru lori owo, akoko, tabi ọjọ iwaju fi ọpọlọpọ wa silẹ ni ipẹtẹ ni ile. Kekere “Bẹẹkọ” naa ṣafikun, ati ṣaaju ki o to mọ, ohunkohun titun ti o dun ẹru.
Iwariiri ati awọn iriri tuntun jẹ ki a ma duro, ati pe o ti jẹri pe fifipamọ ọpọlọ wa ni igbega ifọkansi, iwuri, ati oye ti alafia lori akoko.
Waye fun iṣẹ irọlẹ yẹn; iwe awọn ìparí kuro; wo fiimu paapaa ti o ba ro pe iwọ yoo korira rẹ. Igbesi aye kuru, ati pe o nira lati ni ilọsiwaju ni agbegbe itunu rẹ.
Laibikita bawo ni o wa lori awo rẹ, aibalẹ tabi aibanujẹ ko yẹ ki o jẹ iwuwasi. Rii daju lati ṣe adehun ipade pẹlu GP rẹ ti awọn ikunsinu rẹ ba tẹsiwaju.
Ti o ba ni aniyan nipa ilera ọpọlọ lẹsẹkẹsẹ, pe NHS Direct lori 111.