Ó lè jẹ́ àkókò àgbàyanu jù lọ nínú ọdún, ṣùgbọ́n Kérésìmesì tún kún fún ìdààmú. 51% ti awọn obinrin ati 35% ti awọn ọkunrin jabo rilara afikun wahala ni ayika ajọdun akoko.
Mindfulness le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn akoko aibalẹ, ati mu ipo ọpọlọ rẹ lagbara bi o ṣe n wọle si idan julọ - ati akoko ibeere. O kan “filẹ” ararẹ ni akoko isinsinyi, ati gbigba awọn ironu aniyan rẹ laaye lati kọja pẹlu akiyesi didoju.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran akiyesi fun gbigbe ni iṣakoso lori awọn isinmi:
Fi imọ-ẹrọ naa silẹ
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu awọn atunṣe ailopin ti Ile Nikan - nigbawo miiran ni a le lọ kuro pẹlu rẹ? - ṣugbọn o ṣe pataki lati rii daju pe akoko iboju rẹ ko ṣe idasi si wahala isinmi.
Boya o ni idojukọ pupọ lori “ṣiṣe awọn iranti” pẹlu awọn fọto ti o kuna lati wa bi wọn ṣe ṣẹlẹ ni akoko gidi. O le di ẹlẹri - dipo alabaṣe ti nṣiṣe lọwọ - ninu awọn iṣẹ rẹ. Tabi boya o ṣoro fun ọ lati yipada kuro ni awọn ojuse miiran ati Oṣu Kini n sun lori ori rẹ.
Eyi kii ṣe nipa rẹ nikan: jẹri ni lokan pe awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi miiran le ma ni riri pe o nya aworan wọn ti n ṣii awọn ẹbun, tabi ṣayẹwo awọn imeeli rẹ nipasẹ ounjẹ alẹ Keresimesi.
O ko le nireti lati funni ni akiyesi aipin fun awọn ọjọ ni opin. Dipo, ṣe ifọkansi fun “awọn apo” ti akoko didara ga pẹlu awọn ololufẹ rẹ ati kuro ni foonu naa. Nigbati iṣẹ naa ba lọ silẹ, ya akoko kan lati yọkuro, ṣiṣẹ iṣẹ kan, tabi ya fọto ẹgbẹ kan.
Duro lafiwe
Awujọ media akoko ti ọdun kun fun eniyan pinpin awọn ẹbun ati awọn akoko wọn pẹlu awọn ololufẹ. O jẹ akoko nla fun ṣiṣe ayẹwo lori awọn ọrẹ atijọ - ṣugbọn lafiwe gbe ori rẹ paapaa fun akoonu pupọ julọ ti wa.
Ranti pe igbiyanju lati "tẹsiwaju pẹlu awọn Joneses" jẹ adayeba. O ṣeese julọ yio lero ọna yi lori awọn isinmi. Sugbon, bi adayeba bi o ti le jẹ, o ni esan ko wulo. Ifiwera ti ko ni ilera le jẹ ki o ni rilara ainitẹlọrun, tabi ṣamọna ọ lati gbe awọn iṣẹ ṣiṣe (opolo, ti o da lori akoko, tabi inawo) kọja agbara rẹ.
Beere:
Ifiwera le wulo. Kini o ṣe ilara ninu eniyan yii? Ṣe awọn ayipada ironu eyikeyi ti o le ṣe lati ṣiṣẹ si eyi?
Iyẹn ti sọ, aṣeyọri ẹlomiran le jẹ isalẹ si eyikeyi akojọpọ iṣẹ takuntakun, orire, anfani, ipo, tabi abumọ fun media awujọ. O ṣeese julọ iwọ kii yoo mọ otitọ jinle ju ifiweranṣẹ Facebook lọ - ati pe o dara.
Nigba miiran ọrọ didasilẹ si ara rẹ nikan ni ohun ti o le ma wà ọ jade kuro ninu iho lafiwe. O dabi ẹni pe ojulumọ ni gbogbo rẹ. Ngba yen nko?
Awọn ero nipa aṣeyọri ti o ro pe awọn ẹlomiran le jẹ ki o rilara ti ko yẹ tabi ibinu. Jẹ́ kí àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí kọjá lọ, kíyè sí wọn bí ẹni pé o wà ní ẹ̀gbẹ́ ọ̀nà tí ọwọ́ rẹ̀ dí. Eyi kii ṣe nipa jijẹ awọn ailabo rẹ - diẹ sii akiyesi awọn iyatọ rẹ ati jẹ ki wọn jẹ ki wọn jẹ.
Okanjuwa ṣẹda ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, nigbami o rọrun pupọ lati ma lepa ibi-afẹde ti o tẹle ti o ko mọ pe o ni ohun gbogbo ti ara rẹ ti o kọja ti gbiyanju si.
Ni ọdun to kọja, pupọ julọ wa kan fẹ lati rii awọn ololufẹ wa lailewu ati idunnu. Maṣe jẹ ki awọn ibeere ti ko ni dandan tun wọ inu.
Ṣayẹwo awọn ti o nilo rẹ
Eyi le jẹ akoko ti o nira fun awọn ti ara wọn, tabi ti awọn iriri iṣaaju ti mu awọn iranti korọrun wa lori "akoko ti ifẹ-inu rere".
Lo akoko yii lati kan si awọn aladugbo, awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o jinna, tabi awọn ọrẹ ti o padanu ifọwọkan pẹlu. O le jẹ pe wọn ti lọ silẹ labẹ awọn nẹtiwọki fun awọn eniyan miiran, paapaa. Ko ni lati jẹ iṣẹ ṣiṣe nla - kaadi kan, iwiregbe kan, tabi ipele ti o ṣẹku ti awọn kuki Keresimesi ti to lati fihan pe o nro wọn.
Bibẹẹkọ, maṣe yọkuro ti wọn ko ba ni ihalẹ nipasẹ awọn akitiyan rẹ. Boya wọn lero pe o ti fi agbara mu nipasẹ akoko ọdun, tabi wọn fẹ lati ṣakoso Keresimesi ni ọna tiwọn.
Ṣe awọn adaṣe ti ilẹ
Mindfulness le jẹ ti eleto diẹ sii - bii ni iṣaroye - tabi o le ṣe awọn iṣẹ idasile lakoko igbesi aye ojoojumọ rẹ. Iwọnyi le jẹ iwulo ni ayika awọn isinmi, nigba ti ebi ba wa ni ayika ile rẹ, tabi o lero pe ọkan rẹ nṣiṣẹ yiyara ju ti o le mu lọ.
Tẹle itọsọna ni isalẹ fun adaṣe eleto kukuru. O le ṣeto akoko kan (iṣẹju 5-10) tabi da duro nigbati o ba lero pe o ti ṣetan.
- Mu ara rẹ si ibikan idakẹjẹ ati ni ikọkọ.
- Joko ni itunu, tọju ẹhin rẹ taara. Ọwọ ati ẹsẹ rẹ le gbe si ibi ti o fẹ - kan rii daju pe o wa ni ipo ti o le duro fun igba diẹ.
- Ṣe akiyesi ara rẹ; ibatan rẹ si alaga tabi ilẹ. Mu o lọra, deede, awọn ẹmi ti o jinlẹ ki o ṣe akiyesi rilara ti ọkọọkan ti nlọ kuro ni ara rẹ.
- Ti ọkan rẹ ba nrìn, ṣakiyesi ibi ti o lọ, ṣugbọn gbiyanju lati wa ni didoju tabi jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ siwaju sii. Wo bi o ti nkọja lọ bi ẹnipe o jẹ “ijabọ” ni opopona ti o nšišẹ. Rọra ṣe atunṣe akiyesi rẹ pada si idojukọ lori ara rẹ ati mimi.
- Maṣe gbiyanju pupọ lati sinmi “daradara” - eyi yoo jẹ atako.
- Nigbati o ba ṣetan, tabi akoko rẹ ti pari, pada si agbegbe rẹ.
O tun le lo iru awọn ilana lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipo aapọn, tabi bi odiwọn idena lati ṣe iranlọwọ fun alafia rẹ ni igba pipẹ.
Gbiyanju lati mu awọn imọran wọnyi ṣiṣẹ lori rin, tabi nigbati o ba rii pe o rẹwẹsi:
- Ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe ilana mimi rẹ, simi ati simi jade laiyara ati jinna.
- Ṣe akiyesi iduro rẹ: rilara ẹsẹ rẹ ninu bata rẹ; awọn àdánù ti rẹ apá. Tesiwaju mimi ati laiyara mu ara rẹ wa si lọwọlọwọ.
- Ti o ba n rin, san ifojusi si awọn agbeka rẹ. Ṣe o le lero awọn iṣan ti ẹsẹ rẹ pade ilẹ? Apa wo ni o kọkọ pade?
- Ṣe akiyesi igbewọle ifarako ni ayika rẹ. Ti o ba n sinmi tabi nrin, eyi le jẹ tunu. Kini o le gbọ ati olfato? Kini o ṣe akiyesi pe iwọ kii ṣe nigbagbogbo? Kini o ro pe nkan wọnyi le rilara ni ọwọ rẹ?
- Ti o ba wa ni agbegbe ti o nšišẹ, eyi le jẹ aapọn. Idojukọ lori ohun kan ti o jẹ ti ara ninu yara ki o si ṣẹda kan pato, didoju ero. O le jẹ nkankan bi, "Lori nibẹ ni awọn gbigbo aja"; "Eyi ni foonu ti emi ni aifọkanbalẹ lati gba ipe lati ọdọ".
- Ti ọkan rẹ ba rin kiri, ṣe itọsọna pada si akiyesi didoju. Lilo afiwe oju-ọna, awọn ero rẹ le jẹ awọn ọkọ akero - o le wo wọn ti o kọja, ṣugbọn o ko ni lati gba gbogbo wọn.
- Nigbati o ba ṣetan lati da duro, bẹrẹ lati jẹ ki awọn ero rẹ wa nipa ti ara. Mu awọn ẹmi jinna diẹ diẹ sii bi o ṣe tunkọ akiyesi rẹ.
Ṣe awọn julọ ti if'oju
Nlọ kuro fun iṣẹ ni okunkun ati wiwa si ile ni okunkun ... dun faramọ?
Pataki ti akoko ni ita ko ni afiwe fun alafia wa. Ti o ba ni akoko isinmi lori akoko ajọdun, mu filasi kan ti o kun fun nkan ti o gbona ki o gbera. Pupọ julọ awọn ohun elo oju ojo le ṣe asọtẹlẹ deede nigbati awọn wakati oju-ọjọ yoo jẹ, nitorinaa o rọrun lati gbero fun awọn oorun igba otutu wọnyẹn.
Lakoko ti o ba jade, lo aye lati wa ni iranti ti agbegbe rẹ. Kini o le gbọ? Bawo ni ara rẹ ṣe rilara bi o ti nlọ? Ṣe o ṣe akiyesi ohunkohun titun?
O le jẹ ẹnikan ti o rin ni Ọjọ Keresimesi - maṣe kọlu 'digba ti o ti gbiyanju! Nibẹ ni a isokuso idunnu ni titaji soke, donning rẹ Santa fila, ati nlọ fun awọn òke (tabi paapa okun, ti o ba ti o ba akọni to). O yoo wa ni pade pẹlu cheery dogwalkers ki o si kọ ohun paapa ti o tobi yanilenu fun ọsan.
Fi aaye pamọ fun "Bẹẹkọ"
Titari awọn ibatan pipe ara wọn; awọn ija korọrun ni tabili ounjẹ; ọrẹ kan ni idaniloju pe awọn aja marun wọn yẹ fun pipe si. Awọn titẹ lati pa gbogbo eniyan dun yẹ ki o ko dabaru pẹlu agbara rẹ lati ni ọjọ itunu.
Ko afẹfẹ kuro ni kutukutu bi o ti ṣee, ki gbogbo eniyan ni akoko lati gbero ni ibamu. Ti o ba fura pe ẹnikan le ma faramọ apakan wọn ti iṣowo naa, o jẹ itẹwọgba lati fun wọn ni iranti onirẹlẹ ti awọn aala rẹ. Jẹ kedere ati kukuru:
- Ma binu, ṣugbọn a ti ṣe awọn eto tẹlẹ fun ọjọ naa.
- Mo bẹru Emi ko wa ni ayika, ṣugbọn Emi yoo fẹ lati ri ọ lori [X].
- O kaabo lati wa, ṣugbọn [X] yoo tun wa nibẹ. Mo fẹ lati rii daju pe gbogbo eniyan ni itunu pẹlu iyẹn.
- O ṣeun, ṣugbọn a fẹ kuku ni idakẹjẹ kan ni ọdun yii.
- Emi yoo pese [X]. O ṣe itẹwọgba lati mu [Y] wa ti o ba fẹ.
- Emi kii yoo ni anfani lati gba [X]. Mo nireti pe o ye.
- Iyẹn jẹ ohun ti Emi yoo kuku sọrọ nipa ọjọ miiran.
Awọn ireti awujọ nigbagbogbo tumọ si ojuse ṣubu si awọn eniyan diẹ kanna ni ọdun lẹhin ọdun. Eyi le jẹ nitori ọjọ-ori, akọ-abo, ipo inawo, tabi “iṣakoso” idile.
Awọn obinrin, paapaa, ni a le rii pe awọn onjẹ “adayeba”, awọn oluṣeto, awọn oluṣe atokọ, awọn olura ẹbun, awọn olupoki ẹbun, awọn onkọwe kaadi, awọn olutaja ounjẹ, awọn olulaja awujọ, awọn alabojuto ọmọde, awọn agbasọtọ… Ani ẹru opolo ti fifi awọn miiran wa ni ipa ọna jẹ iṣẹ miiran ti a ko sọ.
Nitoripe ipa rẹ nireti pe ki o fi gbogbo eniyan miiran si akọkọ, ko tumọ si pe o ni lati. Ti o ba n ṣe alejo gbigba, rii daju pe gbogbo eniyan miiran fa iwuwo wọn, maṣe bẹru lati fi ẹru iṣẹ naa ṣe.
Nigbati akoko ba de, gbiyanju lati ma ṣe aniyan pẹlu boya gbogbo eniyan ni igbadun tabi ti o ba ti pari awọn poteto: o ti duro ni gbogbo ọdun fun eyi, ati pe o yẹ lati jẹ apakan rẹ.
Mindfulness jẹ apẹrẹ lati daabobo alafia rẹ, ṣugbọn ti o ba n tiraka, wa iranlọwọ lati ọdọ GP rẹ nibikibi ti o ba ṣeeṣe.
Laini ara Samaria jẹ ọfẹ lati lo ati pese iṣẹ igbọran aṣiri. Bi nigbagbogbo, won yoo wa ni sisi 24/7 gbogbo jakejado awọn isinmi. Iṣẹ ọrọ SHOUT (85258) jẹ ọfẹ ni UK akọkọ, iṣẹ atilẹyin ifọrọranṣẹ ikọkọ. O tun ṣii 24/7 ni gbogbo ọdun yika ati pe kii yoo han lori iwe-owo rẹ.
Ti o ba wa ni UK ati pe o ni aniyan nipa ilera lẹsẹkẹsẹ, pe NHS Direct lori 111.