"O kan simi!" “Aibalẹ kii yoo tunṣe!”
Ti awọn gbolohun wọnyi ba jẹ ki o fẹ kigbe, iwọ kii ṣe nikan. Niwọn igba ti awọn eniyan ti wa laaye, wọn ti ni aibalẹ - ṣugbọn ọna tun wa lati lọ nigbati o ba wa ni oye kikun ohun ti aibalẹ tumọ si ni iwọn ẹni kọọkan. Awọn eniyan ni gbogbogbo fẹ lati kọ ẹkọ ni awọn ọdun aipẹ, bi ṣiṣi silẹ ti ilera ọpọlọ ti di ibigbogbo, ṣugbọn awọn arosọ pupọ tun wa ti o ti ṣe ọna wọn sinu igbagbọ gbogbogbo ati kọ lati ru.
Nja awọn aiyedeede wọnyi jẹ pataki - ti o ba ni aibalẹ nigbagbogbo, o le lero bi awọn ti o wa ni ayika rẹ ko loye rẹ tabi ri ọ yatọ si bi o ṣe jẹ gaan. O le paapaa gbagbọ diẹ ninu awọn aroso wọnyi funrararẹ:
O ni lati ni awọn ikọlu ijaya
Nigbati o ba ronu nipa GAD, o le ni aworan kan pato ti kini iyẹn tumọ si ni ori rẹ. Bibẹẹkọ, gbogbo eniyan ni iriri ẹni -kọọkan ati pe o le ni paapaa ti o ko ba pade awọn ami ami -iṣe.
Kii ṣe ibeere lati ni awọn ikọlu ijaya (nigbagbogbo tabi lailai) lati ṣe ayẹwo pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ. Awọn aami aisan rẹ le pinnu boya o n jiya lati GAD tabi nkan miiran bii rudurudu aifọkanbalẹ awujọ (phobia awujọ) or ijaaya ẹru.
Awọn ikọlu ijaya ati awọn ikọlu aifọkanbalẹ yatọ diẹ. Awọn ikọlu aifọkanbalẹ wa lẹhin akoko aibalẹ ati ni kutukutu ni alekun lori awọn iṣẹju tabi awọn wakati. Wọn ṣọ lati ṣafihan diẹ sii ni inu ju awọn ikọlu ijaya, ṣugbọn kii ṣe idẹruba kere si: o le rii ararẹ ni ifiyapa, ko lagbara lati sọrọ tabi ṣe awọn ipinnu ti o rọrun, tabi lero bi iwọ yoo kọja.
Awọn ikọlu ijaaya ko ni okunfa pataki ati pe o han laisi ikilọ: wọn le jẹ ohun ti o ro nigba ti o fojuinu ẹnikan “ti o jiya lati aibalẹ”. Awọn aami aisan le wa lati kukuru kukuru ti ẹmi alaigbọran ati dizziness si wiwọ ninu àyà ati ọfun, irọra ati/tabi awọn itaniji gbigbona, tabi ikun inu.
Awọn ikọlu bii iwọnyi le jẹ irẹwẹsi, ni pataki ti wọn ba ṣẹlẹ nigbagbogbo, ṣugbọn wọn kii ṣe afihan nikan ti ipo ti o ni ibatan aifọkanbalẹ. GAD jẹ asọye nipasẹ “pataki”, “aibikita”, aibalẹ “pẹ” ati nkan miiran.
Ti o kan itiju
Wọn le rọrun lati dapo ni awọn eto awujọ, ṣugbọn itiju ati rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo (GAD) kii ṣe ohun kanna. Mejeeji pẹlu iberu ti idajọ odi. Ṣàníyàn, sibẹsibẹ, fa ni ita iṣẹlẹ ti aibalẹ ati pe o le waye lori awọn nkan ti o kere si irokeke lẹsẹkẹsẹ.
Eniyan ti o ni itiju le ni alẹ ti ko sun oorun ṣaaju iṣafihan ti n bọ: ẹnikan ti o ni GAD le ni awọn ikọlu aifọkanbalẹ awọn ọsẹ ṣaaju. GAD le ṣafihan bi rilara ti kii ṣe pato ti ibẹru, lakoko ti eniyan itiju ti ko ni awọn ipo ilera ọpọlọ ti o ṣeeṣe ko ni bẹru titi wọn yoo fi ronu tabi koju ipo kan. GAD ko ni opin si awọn ipo awujọ, ati paapaa awọn eniyan ti o ni igboya lawujọ julọ le jiya.
Arun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ le tun pẹlu awọn ero airotẹlẹ tabi faagun sinu awọn oju iṣẹlẹ gbogbo: “Kini ti awọn ọrẹ mi ba binu si mi ni ikọkọ?”, Tabi “Kini ti MO ba sọnu ni ọna mi si iṣẹlẹ kan? Kini ti MO ba pari ni pẹ? Kini ti MO ba ni wahala? Kini ti ounjẹ nibẹ ba jẹ ki n ṣaisan? Kini ti MO ko ba mọ ibiti igbonse wa…? ”, Abbl.
Pupọ eniyan ni awọn ero bii eyi ni ikọja, ṣugbọn ti o ba ri ararẹ n ṣe atunkọ awọn iwe afọwọkọ ati ngbaradi ararẹ fun gbogbo abajade ti o ṣeeṣe ni ọna ti o yọ ọ lẹnu, o le jẹ akoko lati gbero boya “itiju” rẹ jẹ nkan diẹ sii.
“Sinmi” yoo yanju rẹ
Omiiran ti o wọpọ ti rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo ni ailagbara lati yi aifọkanbalẹ kuro. Ni igbagbogbo, nigbati ẹnikan ko ni ohun aapọn lori ọkan wọn, wọn ni anfani lati ni igbadun ati idakẹjẹ. Awọn ti o ngbe pẹlu GAD le nira lati kọlu laisi awọn aibalẹ ti nwọle - ati pe ti wọn ba ti jiya lati igba ewe wọn, wọn le mọ tabi laimọ ko mọ bi wọn ṣe le sinmi rara.
Imọran ti o ni itumọ daradara, bii iwẹ tabi wiwo iṣafihan TV ti o fẹran, le ma dinku awọn ibẹru ti ẹnikan ti o ni GAD, tabi o kan le yi wọn pada si nkan miiran. Awọn olufaragba nigbagbogbo jabo iṣoro lilo akoko pẹlu awọn ololufẹ, oorun, tabi idojukọ lori awọn nkan ti wọn gbadun paapaa nigbati ko ba si idi taara ti ibakcdun. Diẹ ninu iṣẹ apọju lati isanpada; awọn miiran le sun siwaju lati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira.
Gbigba “iṣẹ” kan pato ati akoko “ere” tun ṣe pataki, boya o kan lara ti o munadoko tabi rara. Wo imuse ilana -iṣe kan, le jẹ pe o ṣeto awọn wakati ni ọfiisi, adaṣe ọsẹ kan pẹlu ọrẹ kan, tabi gbe jade awọn wakati diẹ ni ọsẹ kọọkan lati jẹ nikan. O rọrun lati ṣetọju awọn aala ati yago fun yiyọ sinu awọn isesi ipalara nigbamii si isalẹ laini - ṣugbọn, bakanna, aibikita kekere kan ni ilera paapaa.
Iwọ yoo dagba lati inu rẹ
Awọn ipo ti o ni ibatan aifọkanbalẹ maa nwaye ni awọn ọdun ọdọ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o jẹ “iṣoro ọdọ”. Alekun ojuse ati awọn igara, imọ ti o pọ si ti ara ẹni ati awọn ibatan, ati amulumala irora ti awọn homonu: kii ṣe iyalẹnu 1 ninu awọn ọdọ 3 pade awọn agbekalẹ fun rudurudu aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ.
Eyi ko tumọ si pe awọn ami ikilọ ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ yẹ ki o yọ kuro bi deede, sibẹsibẹ. Ni otitọ, o ṣe pataki julọ lati ṣe akiyesi awọn ami ni kutukutu. Tabi ko tumọ si pe, ti o ba dagba, o yẹ ki o lo si isokuso labẹ radar.
O le dabi irọrun fun awọn agbalagba pẹlu GAD lati yi akiyesi wọn si awọn ojuse miiran, bii iṣẹ tabi awọn ọmọde, dipo kikanju awọn ẹdun wọn lọ siwaju. Awọn igbagbọ iran le tun ṣe apakan kan.
Ti o ba ni aisan ti ara, ti o han, iwọ kii yoo nireti pe o kan yoo parẹ ni akoko - ati aibalẹ jẹ kanna. Kii ṣe ailera ni ọjọ -ori eyikeyi, ati pe ko si ẹnikan ti o jẹ “iranlọwọ ti o kọja”. O wọpọ pupọ ni awọn agbalagba ju bi o ti le ronu lọ; o kan ko sọrọ nipa to.
Dagba le mu igbẹkẹle wa ni diẹ ninu awọn ọna, ṣugbọn kii ṣe imularada fun awọn ipo ilera ọpọlọ. Ọna kan ṣoṣo lati koju awọn nkan gaan ni lati wa iranlọwọ. Ṣàníyàn UK ati mind jẹ meji ninu awọn alanu UK ti o tobi julọ fun awọn ti ngbe pẹlu aibalẹ tabi awọn ipo ilera ọpọlọ ti o jọra; wọn nfunni ni awọn ẹgbẹ atilẹyin agbegbe lati pade iru eniyan ti ọjọ -ori rẹ tabi o le kan si alailorukọ nigbakugba fun ọfẹ lori 03444 775 774 (Anxiety UK) tabi 0300 123 3393 (Mind).
Awọn nọmba wọnyi jẹ apẹrẹ lati fun ọ ni awọn iṣẹ tabi iranlọwọ ti o wulo, ṣugbọn awọn ọfẹ tun wa, awọn iṣẹ sisọ igbekele 24/7 bii Ará Samáríà tabi laini ọrọ Kigbe ti o ba kan nilo lati mu awọn nkan kuro ni àyà rẹ.
Ni ireti, eyi ti koju awọn ero tirẹ nipa GAD tabi o le fihan si awọn ọrẹ tabi ibatan ti ko dabi ẹni pe o “gba” rẹ. Nigba miiran o jẹ awọn asọye ti o kere julọ ti o wa lati ifitonileti ti o ṣe ipalara julọ - nitorinaa jẹ ki a ṣe gbogbo ohun ti a le lati fọ awọn idena.
Maṣe bẹru lati wa awọn iṣẹ ti a mẹnuba tabi iranlọwọ ọjọgbọn miiran ti o ba nilo. Kan si GP rẹ fun awọn igbesẹ atẹle tabi, ti o ba ni aniyan nipa ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ, pe NHS Direct lori 111.