Ṣàníyàn le nira lati gbe pẹlu. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna abayọ lati wa pẹlu rẹ.
Ko le sun? Iku ẹmi? Ríru? Wahala? Nini awọn ero dudu tabi odi? Rilara bii ohunkohun ti o ṣe, iwọ ni o kan ko dara to?
Iyẹn ni a npe ni aibalẹ. Ati pe iwọ kii ṣe nikan.
Nigbati o ba ni wahala ati aibalẹ, awọn ipo ojoojumọ le dabi pe ko ṣee ṣe lati mu. Ati otitọ ti o ni ibanujẹ ni pe, bi awọn obinrin, o fẹrẹ fẹrẹ le meji bi o ṣe le ni ipa nipasẹ aifọkanbalẹ ju awọn ọkunrin lọ. A fẹran lati ronu pe boya eyi ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn obinrin ti o dagba ni iyara, itumo a ni imọ siwaju sii nipa agbaye ni ọjọ-ori iṣaaju.
Katie Lear, ẹya oniwosan aifọkanbalẹ, wí pé:
"Ṣàníyàn le mu awọn ọdọbinrin duro lati gbadun igbesi aye gaan ni kikun. Awọn obinrin ti n tiraka pẹlu aibalẹ awujọ le pe aisan lati ile-iwe ati awọn iṣẹlẹ ajọṣepọ ju awọn ẹgbẹ wọn lọ, eyiti o le ja si isubu sẹhin ni kilasi tabi kuro ni lupu ni awujọ. Eyi, lapapọ, le ja si ani aibalẹ diẹ sii, ṣiṣẹda iyipo ika."
Nitorinaa boya o wa ni ile-iwe giga, kọlẹji tabi ni awọn ipele ibẹrẹ ti iṣẹ amọdaju rẹ, awọn aye ni o le jẹ ki o jiya diẹ ninu aibalẹ lati igba de igba. Paapa ti o ba ṣọ lati bori.
Kini aifọkanbalẹ?
Jẹ ki a bẹrẹ nipa sisọye iṣoro naa. Ṣàníyàn jẹ idahun ti ara ti ara rẹ si aapọn. Nigbati o ba wa ni ipo aapọn, aifọkanbalẹ fi ara rẹ han bi ibẹru tabi ibẹru.
Ọpọlọpọ awọn ohun le fa wahala ati aibalẹ, ṣugbọn aimọ, ailoju tabi awọn ipo tuntun le ni ipa lẹsẹkẹsẹ diẹ sii. Nitorinaa ko ṣe iyalẹnu pe awọn ipo bii gbigbe si ilu miiran tabi orilẹ-ede miiran, ọrọ pataki pẹlu alabaṣiṣẹpọ tabi paapaa padanu iṣẹ rẹ le jẹ ki o ni aibalẹ.
Nitorina ti o ba ri ara rẹ ni rilara iberu tabi aifọkanbalẹ, lẹhinna o ṣee ṣe ifarada pẹlu aibalẹ.
Ọpọlọpọ Awọn aami aibanujẹ wọpọ ni Awọn Obirin
Awọn aami aifọkanbalẹ ninu awọn obinrin yatọ si da lori iru ṣàníyàn o jiya ati pe o le yato ni ibamu si ipo ti o wa ati lati eniyan si eniyan.
Diẹ ninu awọn aami aisan naa pẹlu:
- Isan ẹdọfu
- Awọn ironu ibanujẹ, awọn iwa tabi awọn ihuwasi
- Iranti ti ko dara tabi aini aifọwọyi
- Be lati mu ọti-lile tabi awọn oogun
- Iṣesi iṣesi
- Ibinu, igbogunti tabi awọn ilana ironu odi
- Alekun oṣuwọn sii
- Kuru ìmí
- Miiwu
- Awọn ilana oorun alaibamu ati rirẹ
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Awọn ala alẹ tabi awọn ijaya ijaaya
- Ilara gbogbogbo ti iberu
Ti aifọkanbalẹ jẹ arinrin (itumo o wa o si lọ laisi idilọwọ pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ) awọn aami aisan naa jẹ diẹ. Ṣugbọn ti awọn rilara ti iberu tabi iberu ba ni okun sii ati aibalẹ ti o fi ara rẹ han bi rudurudu, o le ni awọn ipa abuku ni igbesi aye obirin.
Dokita Carla Marie Manly, a isẹgun saikolojisiti, wí pé:
"Ibanujẹ onibaje jẹ iparun bi o ṣe fa ipọnju ti ara ati ti opolo. [O] le dabaru igbesi aye ojoojumọ, oorun, ati tun fa awọn ọran ilera pataki ni igba pipẹ. Iwadi fihan pe aifọkanbalẹ onibaje ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ọran ilera pẹlu àtọgbẹ, awọn iṣọn-ẹjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ipo ọkan ọkan."
Paapaa, o sọ pe “tara rẹ ko tumọ si lati jẹ iṣan omi nigbagbogbo pẹlu adrenaline ati cortisol (ija pataki tabi awọn homonu aapọn ofurufu)”- eyiti o jẹ gangan ohun ti ara rẹ ṣe nigbati o ba ni rilara aniyan tabi aapọn.
Awọn iroyin buburu ni pe aifọkanbalẹ onibaje le jẹ ibajẹ lalailopinpin fun ilera ara rẹ. Ṣugbọn irohin ti o dara ni pe awọn ọna abayọ wa (ko si oogun ti o ṣe pataki!) Si bawa pẹlu aapọn ati aibalẹ iyẹn yoo jẹ ki o gbadun igbesi aye si kikun.
10 Awọn ọna adaṣe lati koju aifọkanbalẹ
Kii ṣe gbogbo awọn itọju aibanujẹ ni lati ni oogun tabi oogun. Ti awọn ipele aifọkanbalẹ rẹ ko ba rọ ati pe o ko nilo lati rii dokita kan fun awọn ọran kemistri ọpọlọ, lẹhinna o le ṣe itọju aifọkanbalẹ pẹlu awọn àbínibí àbínibí ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ọ balẹ.
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ọna 10 lati yọkuro awọn ikọlu aifọkanbalẹ, nipa ti ara:
1. Bẹrẹ iṣaro
Botilẹjẹpe o le dun jijin pupọ, iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa aibalẹ rẹ kuro ki o le ni iṣakoso awọn ẹdun rẹ. Awọn imuposi ẹmi mimi, ti o tẹle pẹlu orin isinmi ati irin-ajo ironu inu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa gbongbo ti aibalẹ rẹ ati ki o jẹ ki o tọju rẹ lati orisun pupọ.
2. Yago fun ọti-lile
Ti o ba nireti mimu mimu mu lati mu eti kuro ni ọjọ wahala, a wa nibi lati sọ fun ọ pe o le ma jẹ awọn imọran ti o dara julọ. Ọti le ṣiṣẹ bi ohun ti o ni itara nigba ti o ya ni awọn abere kekere - ṣiṣẹ bi ariwo ti o n wa - ṣugbọn ti o ba ya ni titobi nla, o yi pada o si ṣe bi ibanujẹ. Eyi ni ohun ti o kẹhin ti o nilo nigbati o ba ṣojuuṣe pẹlu aibalẹ ati aapọn, bi o ṣe le dabaru pẹlu iṣesi rẹ ati iwọntunwọnsi apapọ.
Gbiyanju lati yago fun - tabi o kere ju dinku - lilo ọti-waini rẹ lakoko ti o ba awọn iṣoro aapọn ṣe.
3. Mu kofi kekere
Kanilara n mu ọpọlọ ati ara rẹ dagba. Ṣugbọn ti o ba ti ni wahala tẹlẹ, ẹmi kukuru ati aibalẹ, lẹhinna mimu kọfi dabi fifọ epo petirolu sinu ina. Siparọ awọn ohun mimu caffeinated fun omi, awọn tii egboigi tabi awọn oje ti ara - wọn yoo jẹ ki o mu omi mu ki o ni agbara laisi kọlu awọn okun inu rẹ.
4. Fifun siga
Bi o ba ni wahala diẹ sii, bẹẹ ni iwọ yoo mu siga. O jẹ iyipo ibajẹ nibiti ko si ẹnikan ti o jade ni olubori. Pẹlupẹlu, bii ọti-waini, eroja taba le ṣiṣẹ bi ohun ti n ṣe itara, ti o yori si awọn ijamba agbara ati awọn iyipada iṣesi kekere. Paapaa botilẹjẹpe eefin ti o yara le dabi ọna pipe lati ṣe aapọn, o dara julọ lati gbe siga siga ati mu awọn iwa ilera.
5. Ere idaraya!
Yato si jijẹ ki o ni ilera ati ilera, adaṣe ṣe iranlọwọ lati tu awọn endorphins silẹ. O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati mu eti kuro ni ọjọ, da ọkan rẹ duro kuro lati ronu ki o rẹ ọ lati to lati sun oorun alẹ to dara. Boxing, yoga, yen, CrossFit, ijó - gbogbo iwọnyi awọn adaṣe jẹ nla fun atọju aibalẹ ni ọna ti ara.
6. Gba oorun diẹ sii
A mọ. Ko rọrun. Ati pe ti o ba le ṣatunṣe eyi, iwọ yoo ṣe. Ṣugbọn aini oorun le ni ipa awọn iṣẹ akọkọ ti ara rẹ, bakanna bi fa wahala ati aibalẹ. Ti o ba ni wahala pupọ ti sisun, gbiyanju ṣiṣẹda ilana itunu ṣaaju ki o to lọ sùn. Yago fun ṣiṣẹ titi di awọn wakati alẹ ni alẹ tabi wiwo TV. Ka iwe kan, tẹtisi orin isinmi, wẹwẹ, tabi ṣe àṣàrò. Gbiyanju lati afẹfẹ mọlẹ o kere ju iṣẹju 60 ṣaaju wakati ti o fẹ sun nipa rẹ.
Ti o ba ni wahala pupọ ti sisun, lẹhinna a ṣeduro pe ki o gbiyanju tiwa Anxt Awọn agunmi Night. Ti a ṣe pẹlu agbekalẹ alailẹgbẹ ti o ni awọn ayokuro ọgbin ti ara, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ti o dara julọ ti awọn ala, ngbaradi fun alẹ itunu kan ti mimu-pada si orun.
7. Gbe igbesi aye ti o ni iwontunwonsi daradara
Iwontunws.funfun laarin okan ati ara jẹ pataki lati ṣe pẹlu wahala ati yago fun aibalẹ. Njẹ ni ilera, yago fun awọn sugars ti a ti mọ, mimu omi to, ṣiṣe adaṣe deede ati sisun oorun to dara jẹ awọn bọtini idan si igbesi aye ti ko ni aibalẹ. Pẹlupẹlu, ranti lati nigbagbogbo ṣe akoko fun awọn iṣẹ igbadun ti o jẹ ki igbesi aye rẹ jẹ igbadun.
8. Dára aromatherapy
Aromatherapy jẹ ilana ti o gbajumọ ti o nlo awọn epo pataki lati ṣe igbelaruge ilera, ilera ati ori ti idakẹjẹ. Aromatherapy le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, oorun ati paapaa dinku oṣuwọn ọkan rẹ.
Caleb Backe, lati Awọn ohun elo Maple, sọ pe “awọn epo pataki mejeeji ṣe iwuri iṣelọpọ iṣelọpọ homonu melatonin ati ṣẹda ori oye ti isinmi. ” Diẹ ninu awọn epo pataki ti o wọpọ julọ fun idinku aifọkanbalẹ ni bergamot, Lafenda, lẹmọọn, mint, igi tii ati ylang-ylang. Ti o ba ti o ba setan lati gbiyanju aromatherapy, wa Fun sokiri Ọsan Anxt ni adalu ifọkanbalẹ ti awọn ayokuro ohun ọgbin isinmi, pẹlu ororo ororo - ewe kan ti o pẹ lati idile mint.
9. Wa awọn iṣẹ aṣenọju
Ṣiṣe ohunkan ti o nifẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn nkan ti o n yọ ọ lẹnu tabi ni wahala rẹ. Orin, kika, kikun, jijo, ya fọto - ohunkohun ti o mu inu rẹ dun! Jade pẹlu awọn ọrẹ rẹ, famọra awọn ayanfẹ rẹ, lo akoko diẹ lati wa pẹlu ẹbi rẹ. Fọwọsi akoko rẹ pẹlu nkan ti o nifẹ, tunu ọkan rẹ ati gbadun igbesi aye ti ko ni aibalẹ.
10. Lo oogun ti ara
O le dojuko wahala ati aibalẹ pẹlu awọn ọja amọja ti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati tunu ọkan rẹ. Wa Spra Ọsan Anxty ti ṣe agbekalẹ pẹlu idapọpọ ti a ṣe ti awọn ohun elo ọgbin ọgbin 100%, pẹlu awọn egbogi ti oogun gẹgẹbi ashwagandha, balm lemon, l-theanine (lati awọn tii tii), GABA amino-acid, ati Rhodiola Rosea. Adalu yii le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣakoso iṣoro, ija ati ṣe pẹlu aibalẹ ni ọna 100% ti ara.
Ranti a tun ni wa Anxt Awọn agunmi Night, eyiti a ṣe lati ran ọ lọwọ lati ni oorun oorun nla. Tabi ti o ba fẹ gbiyanju gbogbo wọn, lẹhinna wa Ọjọ Anxt ati Alẹ Pack pẹlu awọn àbínibí mejeeji fun 360º ojutu abayọri fun iyọrisi ipo ifọkanbalẹ ti ọkan.
Ibanujẹ ko jẹ nkan lati tiju. Gbogbo wa ti ni ifọkanbalẹ jade, ṣiyemeji ara wa tabi ro bi a ti mu wa ni ipo ti ko ṣee ṣe. Ṣugbọn ohun pataki lati ranti ni pe awọn ọna wa lati ṣe pẹlu aifọkanbalẹ ati koju wahala. Ati ki o ranti: iwọ kii ṣe nikan. Ati pe o ti ni eyi.